О нас      Контакты      Оплата      Доставка      Кредит      Покупаем БУ      Техподдержка      Акции     
(499) 126-15-12
ICQ445899221   ICQ334778123
КЦ “Савеловский”
Павильон А5
Как добраться

Товаров: 0
Сумма: 0
Курс: $1=62.00руб.
  ВЕРНОСТЬ ТРАДИЦИЯМ

ТКЦ «САВЕЛОВСКИЙ»
   

Снимаем груз усталости: как расслабить шею и спину в разгар рабочего дня

Снимаем груз усталости: как расслабить шею и спину в разгар рабочего дня

Даже скрытый стресс может привести к развитию многих заболеваний, от самых примитивных зажимов до остеохондроза и спинной грыжи. Ежедневно мы сталкивается с множеством опасностей, подстерегающих спину, плечи и шею. Основная причина многих проблем с позвоночников связана со спазмами мышц, а в наиболее запущенном состоянии это чревато блокадой межпозвоночных дисков.

Спазмированные мышцы пережимают нервные волокна и сосуды, из-за чего нарушается питание в тканях, а статическое напряжение усугубляется стрессами и даже незначительной простудой. Наиболее уязвимые участки — корешки спинного мозга и вегетативные нервы, именно они наиболее остро реагируют на перенапряжение. Ежедневная разминка и самомассаж способны избавить тело от множества серьезных осложнений, поэтому рекомендуется выделять хотя бы по 5?10 минут на регулярные мини-тренировки, которые помогут расслабить спазмированные мышцы. В разгар рабочего дня шея и мышцы плечевого пояса в первую очередь нуждаются в локальном расслаблении.

Ощущение усталости и боли могут быть разной интенсивности, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и степени перенапряжения. Первичная патология заключается в сильном перенапряжении: межпозвоночные диски долгое время могут находиться в зажатом состоянии, сдавливая нервные окончания.

Дыхательная гимнастика — это удобный метод для снятия напряжения мышц спины и плеч даже на рабочем месте. 1. Вдох — напряжение, выдох — расслабление, затем проделайте вдох без напряжения, а на выдохе концентрируйтесь на расслаблении конкретного участка тела.

Попробуйте пропустить через напряженный участок спины, шеи или плеч ощущение телесного расслабления: займите максимально комфортную позу и постарайтесь сделать мышцы полностью ватными. 3.

Напрягите максимально спазмированную область, удерживайте напряжение в течение 20?30 секунд, а после расслабьте на выдохе. 2.

Попробуйте массаж с кубиком льда, но при условии, что спинные нервы не были застужены ранее: иногда применение холода чревато усугублением ситуации. 5. Очень важно перемещать кубик льда по кругу: это усиливает циркуляцию крови, благодаря чему клетки быстрее насыщаются кислородом. Растирайте напряженный участок спины или плеч медленными движениями, двигаясь по часовой стрелке. Действие льда вызывает сужение сосудов с последующим резким расширением, что и приводит к общему расслаблению мышц.

Массаж напряженных участков тела обязателен: если нет того, кто может его сделать, разминайте замкнутые мышцы самостоятельно. 4. Слегка оттяните кожу на проблемном участке и разотрите место максимального напряжения. Попробуйте технику точечных глубокий надавливаний, вибрационный массаж, массажный ролик.

Для того, чтобы правильно расслабить мышцы спины, шеи и плеч, используйте упражнения на растяжку. 7. Попробуйте тянуться сидя с поднятыми руками, как бы стараясь достать кончиками пальцев потолок, не отрываясь от сидения. Всего 5?10 минут в день помогут улучшить состояние мышечного каркаса.

Если спина, шея или плечи находятся в зажатом болезненном состоянии более трех дней, стоит попробовать лечение теплом. 6. Сверху накройте участок тела пластиковым пакетом и сухим полотенцем для наилучшего сохранения тепличного эффекта. Попробуйте сделать десятиминутный компресс из полотенца, смоченного в теплой воде. Постарайтесь делать теплые компрессы каждый день.

Долгое сидение за компьютером портит даже самую ровную спину, а ощущение тяжкого груза периодически сваливается даже на спортивные и выносливые плечи. 9. Для того, чтобы снять напряжение и расслабить мышцы правильным образом, откажитесь на время от привычной позы за рабочим столом: поменяйте высокий стул на более низкий или переделайте все рабочее пространство, чтобы создать телу максимально новые условия.

Чтобы расслабить шею, выполняйте плавные наклоны и повороты головы в течение пяти минут каждый час: вперед-назад, влево-вправо. 8. Также для расслабления шейного отдела подойдет такое упражнение: запрокиньте голову назад в сидячем положении и как бы натягивайте мышцы шеи, двигая челюстью вверх-вниз.


Дата публикации: 16.02.2020


Ещё новости


  05.03.2020  Ryzen 7 4800H против Core i9-10980HK. Какой из этих флагманов будет быстрее?

У Intel в скором времени должен выйти Core i9–10980HK, который заменит Core i9–9980HK, предложив всё те же восемь ядер, но с более высокими частотами. На данный момент топовым мобильным процессором AM...

  11.03.2020  Живые фото подтвердили дизайн Huawei P40 Pro

Логотип на защитном корпусе, а также вертикальная полоса прямо указывают на то, что это фирменный чехол ателье Porsche Design. Кнопки включения и регулировки громкости располагаются на правой панели у...

  23.03.2020  Google пропустит выпуск Chrome 82

Решено полностью пропустить выпуск Chrome 82 и приступить сразу к формированию ветки Chrome 83. Компания Google опубликовала детали о приостановке разработки новых релизов Chrome в связи со временным...

  27.03.2020  Российскую армию оснастят техникой для слежки за удалёнными военными спутниками

Это необходимо для всепогодных и круглосуточных наблюдений. Новые радиотехнические средства контроля космического пространства смогут отслеживать удалённые космические аппараты с помощью их радиоизлуч...

  04.04.2020  Это могут быть лучшие беспроводные наушники в своём классе. Так выглядят OnePlus Bullets Wireless Z

На то, что новая модель будет дешевле, косвенно намекает большее разнообразие цветов, включая «несерьёзные»: синий и мятный. Как видим, внешне это полная копия модели Bullets Wireless 2, так что, веро...



Все новости
Достаем Ноутбуки...
Ждем Ваши заказы...
Оформление кредита
Наши программисты потрудилсь сделать так, что бы вы могли оформить кредит не вставая из за стола
   
© 2003—2020 Интернет-магазин ноутбуков a5savel.ru. Все права защищены.
Нелицензированное использование материалов данного сайта запрещено.
(499) 126-15-12 |